20kg mniej

[...] na ciężary jakich używałem przy przysiadach, gdyż nie wiem czy możliwy jest taki skok do góry czy aby gryf nie waży na tutejszej siłowni mniej. Zakladając, że wazy normalnie 20kg (a tak wygląda, bo jest olimpijski i na "oko" waży tyle samo) no to wygląda to następująco: bieg na czczo 10minut (założenie było 30min, ale nie dałem rady, bo to moje [...]

[...] ale jakoś tak chciałem zaoszczędzić czas wieczorem, dlatego wrzuciłem rano. Zrobione ze sztangielkami, a nie sztangą. Skręty tułowia z obciążeniem - ciężko mi było z tym 20kg krążkiem. Reszta OK. Unoszenie bioder - ostatnia seria - ledwo dokończyłem. Generalnie - od tego tygodnia mam zmianę treningu i będzie o wiele mniej brzucha. Odpocznie [...]

[...] 3s x 12p (5-6kg) 3a Uginanie łamanej stojąc +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 +10kg x15 3b Wyciskanie francuskie hantla nad głowę 30kg x12 30kg x12 30kg x12 4 Odwrotne pompki +20kg 3s x 15p 5 Uginanie prostej rączki dolnego wyciągu 20p 20p (dropset) 6a Unoszenie nóg na drążku 4x15 6b Spięcia na rzymskiej 4x20 Komentarz: Świetnie wszedł mi [...]

Hej, Dzisiaj całkiem owocny trening: Siła 4 rundy Wyciskanie kettla stojąc 12kgx6/16kgx4/20kgx2/24kgx1 Co rundę 6 commando pull-ups (zmiana ręki z przodu co rundę) Na filmiku szybko przygrałam po powrocie jak to mniej-więcej wygląda, w boxie robiłam z rękami na jednym drążku (jedna dłoń przed drugą) więc leciałam po 6 na jedną stronę: [...]

Szanuję, ten dział jest zmotywowany jak żaden inny, super! Piąteczek, jutro będzie błotko ;-D 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 14,5kg 2 A2. Swing jednorącz 20kg 10 na rękę, zmiana co powtórzenie 4 rundy B1. Wyciskanie kettla 21,25kg (dowiązany talerz 1,25 do 20kg) 5 na rękę B2. 5s zejścia z 60cm skrzyni jednonóż 4 na nogę Kondycja 200cal Wiosło Co [...]

[...] \-). Po ogarnięciu chaty pojechałam więc na siłkę coś porobić, byle tylko w klimatyzowanym :)). 4 rundy A1. Podciąganie na kółkach gimnastycznych 8/7/6/5 A2. Pistols 8/12/16/20kg 8/8/6/4 3 rundy B1. Pompki na poręczach 14 B2. Inverted rows na TRX 14 3 rundy C1. Przysiad ze sztangą nad głową 40/45/50kg 5 C2. Pompki pseudo planche 10 3 serie Maks [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s20.html#post9 1.Wiosło sztangą 21kg x6/ 26kg x 6/ 31kg x6/ 36kg x6/ 38kg x4 2.Przysiad przedni 15kgx 15/ 20kg x 15/ 25kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12 4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 10 + aero 20 minut Startowałam z ciężarów takich [...]

DZIEŃ 53 ARMAGEDON TRICEPS I BICEPS Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2 serie rozgrzewkowe - 20 powtórzeń 20kg 3 seria - 12 powtórzeń 30kg 4 seria - 10 powtórzeń 37.5kg 5 seria - 8 powtórzeń 42.5kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria - rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 30kg 3 seria - 8 powtórzeń 37.5kg [...]

[...] nogach z hantlami 3 x 10 (tempo 4010)" 2x10kg 2x10kg 2x12.5kg 2x12kg 5."Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3 x 15 (tempo 2020)" "piłka 3serie + maszyna do uginania siedząc 20kg/25kg/20kg" piłka 3 serie piłka 3 serie piłka 3 serie 6.Łydki – wspięcia na palce 3 x 30 32.5kg/32.5kg/32.5kg 35kg/35kg/35kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg Uwagi: 1. [...]

Właśnie wystartowałam :) Było ciężko, bardzo ciężko. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15kg/10X, 17,5kg/10X, 20kg/10X Niepotrzebnie dokładałam w ostatniej serii. Ćwiczenie jest ogólnie bardzo trudne technicznie. Następnym razem będę robić z mniejszym ciężarem, aby nauczyć się, że push press to ma być push press a nie wyciskanie stojąc. [...]

[...] 3s x 12p do 15kg 3. Prostowanie przedramion linki 3s x 15p 4. Uginanie przedramion ze sztangą w rękach metoda typu up-set 2s 1 seria wygląda u mnie mniej więcej tak: 20kg (sam gryf) x 25-30p +25kg x 15-20p +30kg x 12-15p +35kg x 6-10p - to wszystko bez przerwy 5. Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 3s x 15-25p 6. Uginanie [...]

[...] 04.12.2016 - nogi 1. Uginanie nóg leżąc 4s x 20p 2. Wykroki 3s x 20p na nogę (torba 20kg na karku) 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15p (progresja obciążenia) 4a. Przysiad na specjalnej maszynce, w ostatniej serii wykorzystałem "podwójne dno" 3-4s x 15p [...]

[...] żeby te ruchy były dokładniejsze 240kg 5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15 55x15/49x21/44x18 57x15/52x11/45x 59x15/53x10/44x9 6. MCNPN 15/15/15/20/25 28/28/28/22,5/20kg 31/32,5/32,5/27,5/25 35/35/37,5/29/27 39/39/39/30/28 7. Uginanie stojąc z linką wyc.dolnego 4x15 6,5kg 7kg 8kg Zrobiłem to na atlasie-nawet całkiem spoko poszło :-P [...]

[...] sztangą prostą 3x12 30kg 35kg 37kg 4a. Podciąganie drążka do brody 3x15 30kg 32kg 34kg 4b. Pompki w podporze tyłem 3x15 4c. Uginanie przedramion z linką wyc dolnego 3x15 20kg 20,5kg Cardio-22min Interwał-13min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po [...]

[...] 42/43/38/34 42,5/43,5/39/35 42.5/43.5/39/35 3a. Gironda chest dips 3x10 CC +5,5kg +7kg +8kg +10kg +12kg +13kg 3b. Power rozpietki lekki skos 3x12 3s faza neg 15 17,5kg 20kg 22.5kg 25kg 25kg 25kg 4.. Wyciskanie hantli siedząc r8 27 30kg 32kg 34kg 35kg 35kg 32,5kg 5. Unoszenie hantli przodem 10/10/12/15 20/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 [...]

Panowie ale to jest jedno ćwiczenie na klatkę i akurat w nim poszedł mega progres, 20kg w serii do przodu gdzie przestój był ogromny od dawna i technika o niebo lepsza. Ogółem technicznie w ostatnim czasie u damiana progres jest ogromny, fakt faktem redu idzie patrząc z boku średnio a nawet bym powiedział ch**owo ale jak Damian pisał ze tak [...]

Sory Tobiasz ale wymówka "słaby gen" jest mega chuyowa. Progres w WL 20kg? To mówisz, że niedawno brał 110kg na 2x? Troche średnio, biorąc pod uwagę że w 2018 robił 8x110 jako 2 ćwiczenie %-) Kolejne siady, na dole wypiska z sierpnia 2018. Nie uważasz, że jak na 2,5 roku, to trochę słaby progres, żeby nie powiedzieć brzydko regres? %-) Mówisz że [...]

Acha, czyli było małe zejście z ciężaru na przysiadzie ? Powiesz coś więcej, co nie pyklo ? Nie takie małe bo było -20kg :P Głębokość siadu,czym ciężar szedł w górę to robiłem pół przysiady. A Bartek chce żeby były pełne siady,mniejsze bóle w kolanach i mniej pospinane czwórki to główne powody.

[...] ni 1400/1500kcal. Dzisiaj nogi! serratus wall slide 3 x 15 pullapart + no money 3 x 20 monster walk 3x20 w każdą stronę frog pumpm 3 x 20 lower 2 1. przysiad rozgrzewka: 20kg x 10p + 40kg x 10p z pauzą na dole; 52,5kg x 6; 42,5kg x 10p 2. suwnica 70kg x 10p; 60kg x 15p 3. barbell glute bridge 90kg x 12p; 80kg x 15p 4. kick backs 45kg x 12p; [...]

[...] są mi praktycznie obce. Przerabiam ten plan już 4 miesiące i muszę Ci powiedzieć że wszystko idzie w dobrym kierunku. W te 4 miesiące zrobiłem około 12-15kg WL, około 15-20kg przysiadu i w MC myślę, że też coś koło tego, nie sprawdzałem nigdy maxa. z racji iż w poniedziałek wyjeżdzam na wczasy postanowiłem przesunąć termin podsumowania na [...]